(Arrahmah.id) – Saat umat Muslim di seluruh dunia memulai hari pertama Ramadhan pada Kamis (23/3/2023), para ahli mengatakan bahwa berpuasa dapat bermanfaat bagi kesehatan orang dewasa dan remaja.
“Puasa bermanfaat bagi semua orang, termasuk remaja,” kata May Aljoudeh, ahli gizi klinis di Rumah Sakit Burjeel Farha di Al Ain kepada Al Arabiya. “Puasa berperan dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti hiperlipidemia, stroke, dan hipertensi.”
Dalam rangka memperingati bulan suci, umat Islam berpuasa selama 29 atau 30 hari dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
“Saat berpuasa, kita tidak terus-menerus mengekspos tubuh kita pada makanan atau bahan makanan yang tidak sehat seperti tambahan gula, lemak, garam, dan lain-lain. Tubuh menjadi lebih sensitif terhadap bahan-bahan tersebut,” tambah ahli gizi tersebut.
Hal ini bermanfaat terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kronis seperti diabetes.
“Ketika ada lebih sedikit gula dalam darah, tubuh akan mengelola gula dengan lebih efisien. Selain itu, karena kita tidak terus-menerus makan sepanjang hari, pankreas kita tidak mengeluarkan insulin sepanjang hari, membuat sel-sel menjadi lebih sensitif dan mengurangi resistensi insulin,” katanya.
Puasa juga dapat bermanfaat bagi remaja karena membantu meningkatkan fokus, kata Aljoudeh, terutama karena banyak siswa yang sedang mempersiapkan diri untuk ujian akademis tahunan.
“Ketika kita berpuasa dalam jangka waktu yang lama, hal ini meningkatkan faktor pertumbuhan alami di otak dan mendukung kelangsungan hidup dan pertumbuhan otak. Puasa meningkatkan kognisi,” katanya.
“Neurotransmitter adalah komponen kimiawi penting dari otak. Mereka mengirimkan sinyal yang tidak hanya memengaruhi cara kita berfungsi, berbicara, dan berpikir, tetapi juga bagaimana perasaan kita. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah, neurotransmitter yang sangat terkait dengan depresi dan kecemasan ketika kadarnya menipis.”
Mengelola stres saat berpuasa
Sementara ahli gizi mengatakan bahwa berpuasa membantu mengurangi stres, para ahli lainnya menyarankan remaja Muslim untuk mengelola tingkat stres mereka selama masa-masa kritis di tahun ajaran baru.
Renuka Ramasamy, seorang spesialis kedokteran keluarga di rumah sakit Modern Internasional Dubai, mengatakan kepada Al Arabiya: “Ini adalah tantangan besar dan masa yang penuh tekanan bagi orang dewasa dan remaja [Muslim] di sekolah menengah dan universitas.”
Sangat penting bagi para remaja untuk memperhatikan tekanan tambahan selama periode ini, kata Dr. Ramasamy.
“Sangat penting bagi Anda untuk makan dengan bijaksana saat berbuka puasa dan sahur. Makanlah makanan yang melepaskan energi secara perlahan seperti karbohidrat, buah-buahan, gandum dan kacang-kacangan yang membuat Anda tetap aktif sepanjang hari,” sarannya.
“Pastikan juga Anda minum banyak air dan rehidrasi diri Anda.”
Dokter juga menyebutkan bahwa tidur yang cukup selama setidaknya enam jam setiap malam dapat mengurangi stres dan membantu Anda belajar secara efektif.
“Selain itu, pikiran positif akan meningkatkan pikiran Anda dan menjaga pikiran Anda tetap jernih tanpa kebingungan dan kecemasan,” katanya. “Saran penting lainnya adalah berolahraga selama berpuasa.”
Olahraga adalah fakta yang terkenal untuk menjaga kesehatan mental Anda, katanya.
“Olahraga dapat menyembuhkan suasana hati yang buruk, depresi dan stres.Tapi pilihlah jenis olahraga yang tepat selama periode puasa,” tambah Dr. Ramasamy.
Namun, olahraga dengan intensitas tinggi yang melelahkan saat berpuasa tidak disarankan.
“Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki, berenang, dan senam aerobik di rumah.” (haninmazaya/arrahmah.id)
