(Arrahmah.com) – Selama bulan suci Ramadhan, keluarga dan teman sering berkumpul untuk berbuka puasa bersama dan berbagi makanan lezat satu sama lain.
Makanan pembuka yang digoreng, hidangan nasi yang lezat, dan makanan penutup yang manis adalah makanan pokok untuk ifthar di seluruh dunia. Dan sementara mereka yang berpuasa telah menahan diri dari makan dan minum sejak matahari terbit hingga matahari terbenam, banyak yang memilih untuk menikmati makanan yang berbeda setelah mereka berbuka puasa, seringkali menyebabkan penambahan berat badan.
Ahli Gizi Klinis di Healthbay Clinic Dubai, Sara Abdelghany mengatakan kepada Al Arabiya bahwa dengan mengikuti tips sederhana, penambahan berat badan selama Ramadan dapat dihindari sehingga memungkinkan semua orang menikmati bulan suci.
Berikut panduannya untuk menjaga berat badan selama Ramadan:
-
Pastikan Anda mengonsumsi protein dan sayuran dalam porsi yang baik dan karbohidrat kompleks dalam jumlah sedang selama buka puasa dan sahur.
-
Hindari makanan yang digoreng sebisa mungkin. Sebagai gantinya, makanan pembuka dan kue panggang oven untuk membatasi jumlah minyak yang dikonsumsi.
-
Hindari meningkatkan kalori Anda melalui minuman, seperti jus, minuman Ramadhan populer, dan minuman ringan.
-
Hindari terlalu banyak makan kurma, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan. Meski sehat, mereka tetap tinggi kalori.
-
Hindari makan berlebihan di luar perasaan kenyang. Selalu dengarkan tubuh Anda dan berhentilah makan saat Anda merasa kenyang, bukan kekenyangan.
-
Pastikan bahwa setidaknya 70 persen camilan yang Anda makan sehat. Manjakan diri dengan makanan penutup, tetapi batasi jumlah makanan manis yang Anda makan.
-
Pastikan untuk makan makanan yang tepat saat Anda lapar dan hindari mengemil permen atau kue kering.
-
Hindari memiliki terlalu banyak pilihan dan variasi makanan di meja ifthar atau sahur. Ini mungkin mendorong Anda untuk ingin makan lebih banyak.
-
Jika Anda rutin berolahraga sebelum Ramadhan, jangan hentikan rutinitas olahraga Anda. Kurangi intensitas latihan Anda dan usahakan untuk berolahraga tiga hingga empat kali seminggu.
-
Cobalah untuk tetap aktif sepanjang bulan dan lakukan 10.000 langkah sehari. Ini tidak harus dilakukan sekaligus dan dapat dibagi sebelum dan sesudah buka puasa. (haninmazaya/arrahmah.com)
BacaJuga
(Arrahmah.com) – Selama bulan suci Ramadhan, keluarga dan teman sering berkumpul untuk berbuka puasa bersama dan berbagi makanan lezat satu sama lain.
Makanan pembuka yang digoreng, hidangan nasi yang lezat, dan makanan penutup yang manis adalah makanan pokok untuk ifthar di seluruh dunia. Dan sementara mereka yang berpuasa telah menahan diri dari makan dan minum sejak matahari terbit hingga matahari terbenam, banyak yang memilih untuk menikmati makanan yang berbeda setelah mereka berbuka puasa, seringkali menyebabkan penambahan berat badan.
Ahli Gizi Klinis di Healthbay Clinic Dubai, Sara Abdelghany mengatakan kepada Al Arabiya bahwa dengan mengikuti tips sederhana, penambahan berat badan selama Ramadan dapat dihindari sehingga memungkinkan semua orang menikmati bulan suci.
Berikut panduannya untuk menjaga berat badan selama Ramadan:
-
Pastikan Anda mengonsumsi protein dan sayuran dalam porsi yang baik dan karbohidrat kompleks dalam jumlah sedang selama buka puasa dan sahur.
-
Hindari makanan yang digoreng sebisa mungkin. Sebagai gantinya, makanan pembuka dan kue panggang oven untuk membatasi jumlah minyak yang dikonsumsi.
-
Hindari meningkatkan kalori Anda melalui minuman, seperti jus, minuman Ramadhan populer, dan minuman ringan.
-
Hindari terlalu banyak makan kurma, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan. Meski sehat, mereka tetap tinggi kalori.
-
Hindari makan berlebihan di luar perasaan kenyang. Selalu dengarkan tubuh Anda dan berhentilah makan saat Anda merasa kenyang, bukan kekenyangan.
-
Pastikan bahwa setidaknya 70 persen camilan yang Anda makan sehat. Manjakan diri dengan makanan penutup, tetapi batasi jumlah makanan manis yang Anda makan.
-
Pastikan untuk makan makanan yang tepat saat Anda lapar dan hindari mengemil permen atau kue kering.
-
Hindari memiliki terlalu banyak pilihan dan variasi makanan di meja ifthar atau sahur. Ini mungkin mendorong Anda untuk ingin makan lebih banyak.
-
Jika Anda rutin berolahraga sebelum Ramadhan, jangan hentikan rutinitas olahraga Anda. Kurangi intensitas latihan Anda dan usahakan untuk berolahraga tiga hingga empat kali seminggu.
-
Cobalah untuk tetap aktif sepanjang bulan dan lakukan 10.000 langkah sehari. Ini tidak harus dilakukan sekaligus dan dapat dibagi sebelum dan sesudah buka puasa. (haninmazaya/arrahmah.com)
