(Arrahmah.id) – Selama bulan suci Ramadhan, jutaan umat Muslim di seluruh dunia berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam sebagai bentuk ketaatan dan refleksi spiritual.
Meskipun manfaat puasa bagi kesehatan fisik telah didokumentasikan dengan baik, efek dari praktik ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental umat Muslim, demikian ungkap para ahli di Uni Emirat Arab.
BacaJuga
Puasa dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi
Dr Nada Omer Mohamed Elbashir, seorang konsultan psikiater di Rumah Sakit Burjeel, Abu Dhabi, mengatakan bahwa saat ini semakin banyak orang yang percaya bahwa puasa memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental, lansir Al Arabiya.
“Individu yang berpuasa telah mengalami perbaikan dalam gejala depresi, kecemasan, dan bahkan stres,” katanya kepada Al Arabiya. “Mereka juga melaporkan berkurangnya rasa lelah pada pekan kedua puasa. Hal ini dapat dikaitkan dengan metabolisme keton dan efek anti-inflamasi yang berkontribusi pada penurunan tingkat stres.
“Neurotransmitter adalah komponen kimiawi penting dari otak. Mereka mengirimkan sinyal yang tidak hanya memengaruhi cara kita berfungsi, berbicara, dan berpikir, tetapi juga perasaan kita. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah, neurotransmitter yang sangat terkait dengan depresi dan kecemasan ketika kadarnya berkurang. Dopamin, neurotransmitter lain yang sangat terkait dengan depresi dan psikosis, tampaknya tidak berubah dengan berpuasa. Namun, penelitian lebih lanjut akan dilakukan di masa depan yang mungkin dapat membuktikan sebaliknya.”
Namun, dokter mengatakan bahwa penting untuk dicatat bahwa berpuasa selama bulan Ramadhan tidak dianjurkan bagi individu yang berisiko mengalami komplikasi medis atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya. Bagi mereka yang berpuasa, penting untuk memantau kesehatan fisik dan mental secara ketat dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.
Mereka yang membutuhkan obat untuk menjaga kesehatan mentalnya juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum bulan suci.
“Asupan dan pengaturan waktu minum obat sangat penting, terutama ketika kadar terapeutik dalam darah diinginkan,” katanya. Orang dengan gangguan bipolar dan skizofrenia harus tetap mengonsumsi obat sesuai anjuran.”
“Banyak orang yang kesulitan menyesuaikan pengobatan mereka selama siang hari di bulan Ramadhan. Dianjurkan agar obat diminum dengan dosis penuh yang diresepkan jika berpuasa, tetapi waktunya dapat disesuaikan dengan waktu berbuka puasa atau sahur. Namun, sangat disarankan untuk meminta pendapat dokter spesialis Anda mengenai obat-obatan jika Anda memilih untuk berpuasa dan mengubah waktunya.”
Mengurangi stres
Dr Farinaz Aghajan Nashtaei, seorang psikiater spesialis di International Modern Hospital Dubai, mengatakan kepada Al Arabiya bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat memberikan efek positif terhadap kesehatan mental, seperti mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
“Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa berpuasa selama bulan Ramadhan menyebabkan penurunan tingkat stres dan kecemasan yang signifikan di antara para partisipan. Studi lain menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan neuroplastisitas, yang dapat berkontribusi pada pengurangan gejala depresi.”
Selain manfaat kesehatan mental ini, puasa telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, kata Dr Nashtaei, dengan menunjukkan bahwa penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat memperlambat degenerasi saraf dan meningkatkan pemulihan fungsional setelah stroke.
“Efek-efek ini diduga dimediasi oleh berbagai mekanisme neuroendokrin, seperti peningkatan kadar ghrelin plasma dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.”
Namun, berpuasa selama bulan Ramadhan juga dapat memberikan efek negatif pada kesehatan mental, kata dokter tersebut.
Dehidrasi dan kelelahan dapat menyebabkan iritabilitas, perubahan suasana hati, dan kesulitan konsentrasi. Selain itu, perubahan pola tidur dan pola makan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan stres. Beberapa orang mungkin juga mengalami rasa terisolasi dan kesepian karena interaksi sosial yang berubah selama bulan tersebut.
Berlatihlah untuk merawat diri sendiri
Dr Nashtaei menyarankan agar individu yang berencana untuk berpuasa selama bulan Ramadhan mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan mental mereka.
Hidrasi dan nutrisi yang cukup selama jam-jam tidak berpuasa dapat membantu mencegah gejala fisik yang dapat memengaruhi kesehatan mental. Selain itu, melakukan aktivitas fisik dan menjaga hubungan sosial dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan depresi.
“Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik selama bulan Ramadhan, sangat penting untuk mempraktikkan perawatan diri,” katanya.
“Hal ini termasuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat selama jam-jam tidak berpuasa, tetap terhidrasi, istirahat yang cukup, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan mempraktikkan teknik relaksasi untuk mengelola stres.”
“Penting juga bagi individu dengan kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya atau penyakit kronis untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum melakukan perubahan apa pun pada rencana pengobatan atau perawatan mereka.”
“Dengan perawatan yang tepat dan perhatian terhadap kebutuhan kesehatan fisik dan mental seseorang, Ramadhan dapat menjadi pengalaman yang bermakna dan bermanfaat yang mendorong kesejahteraan spiritual dan fisik. Dengan memprioritaskan perawatan diri selama bulan Ramadhan, setiap orang dapat memastikan bahwa mereka merawat diri mereka sendiri sambil menjalankan praktik keagamaan yang penting ini.”
Dr Sushil Garg, Konsultan Ahli Saraf, NMC Royal Hospital, mengatakan kepada Al Arabiya bahwa selama bulan suci Ramadhan, mereka yang berpuasa akan mengalami perubahan dalam kebiasaan makan, pola tidur, dan rutinitas sehari-hari, yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental mereka.
Dia mengatakan, dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk merawat kesehatan fisik dan emosional mereka, individu dapat memastikan bahwa mereka memiliki pengalaman Ramadhan yang sehat dan memuaskan secara spiritual.
Dr Bobby Baby Panikulam, seorang ahli saraf spesialis di Rumah Sakit LLH Abu Dhabi, mengatakan bahwa bulan suci Ramadhan memiliki arti yang sangat penting karena merupakan periode detoksifikasi mental, fisik, spiritual, dan peremajaan.
“Namun ada beberapa tindakan pencegahan yang harus dilakukan oleh pasien dengan penyakit kronis untuk mengatasi masalah neurologis seperti sakit kepala, migrain, dan kejang,” ia mengingatkan.
“Beberapa masalah kesehatan mental dapat memburuk selama bulan Ramadhan karena dehidrasi, siklus tidur-bangun yang berubah, penarikan kafein, dan rendahnya kadar glukosa darah yang terjadi selama jam-jam puasa.”
“Pasien dengan masalah neurologis kronis seperti multiple sclerosis dan stroke yang berpuasa perlu memonitor secara ketat untuk mengetahui adanya gejala baru dan segera mencari pertolongan medis jika gejala-gejala tersebut muncul. Selama bulan Ramadhan, pasien migrain harus menghindari faktor pemicu migrain seperti pencahayaan yang terang, suara yang keras, dan stres fisik dan psikologis. Selain itu, kurangi asupan kafein dan hindari merokok secara berlebihan selama dan setelah berbuka puasa.”
Dokter menyarankan untuk menghidrasi tubuh dengan baik dari waktu berbuka puasa hingga sahur dan mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat yang rendah sodium dan tidak termasuk makanan olahan atau gorengan.
“Usahakan untuk makan beberapa kali dengan interval yang cukup untuk memperbaiki gejala dan meningkatkan tingkat energi yang dibutuhkan selama jam-jam puasa,” katanya.
“Cobalah untuk beristirahat selama beberapa jam sebelum berbuka puasa. Pasien neurologi juga harus memastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Menjalankan meditasi dan doa selama bulan Ramadhan dapat membantu Anda tetap tenang, sehingga Anda dapat mengatasi stres dan emosi negatif.” (haninmazaya/arrahmah.id)
